1 банка = 300 мг кофеина
Норма 400 мг → 1 банка = 75% суточной дозы Тревога +50%, сердцебиение +30% 60% подростков пьют 1–3 банки в неделю
Сердце и давление
Давление +10–15 мм рт. ст. на 3 часа Аритмия +40% Пример: 1 банка = пульс как после бега
Мозг и сон
Дофамин -30%, сон -2 часа Депрессия +35% Пример: 30 дней без энергетиков = +1 час сна
Вес и сахар
+50 г сахара = +0,5 кг за неделю Инсулин +200% Пример: 30 дней без = -3–5 кг
Как отказаться
• Чай матча/зелёный чай
• Вода с лимоном
• Кофе до 12:00
• Сон до 23:00
30-дневный план
Неделя 1: 1 банка max
Неделя 2: альтернативы
Неделя 3–4: 0 энергетиков + трекер
В гайде — альтернативы, рецепты и чек-лист
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный план, альтернативы, трекер и научные факты — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть давление, сердце, тревога или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.